posiłek przed snem

[...] 30g, po treningu i przed snem. Tylko mam problem z tym, bo nie wiem czy po treningu to pić zamiast posiłku o ok. 18, czy bezpośrednio po treningu i potem normalnie zjeść ten posiłek o 18? (czyli białka i kasza). Dodam, że od 3 tygodni chodzę na siłownie, Raczej w dni wolne od biegania, tylko w poniedziałek mi się to nie udaje ;) Robię lekko [...]

[...] białko 1.30 tłuszcze 190.00 węglowodany Wczesna kolacja 17:00 -jajecznica 3x jajka = 356.40 kalorie białko 22,86 g tłuszcze 29 g węglowodany 1 g Przed snem 22:00 -ostatni posiłek migdały 50 g i jogurt natural razem wyjdzie 3080 kcal 148 białka 100 tłuszczu 370 węglowodanów Na czym byś proponował podbić węglowodany a białko ograniczyć? [...]

Płatki owsiane 80g Jaja kurze 180g Oliwa 20g Rodzynki 10g OK-. w sumie: 29g bialka, 41g tluszczu, 57g wegli, 715kcal Bulki grahami 160g STARAJS IE W MIARE MOZLIWOSCI DAWAC LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. MAKARON RAZOWY Tunczyk 120g TUNE STARAJS IE JESC MAX 3RAZY W TYG A STAWIAJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA... baton szynkowy indyk 100g WYWAL! [...]

[...] Opis: Dzisiaj kompletny luz. Miałem w planach zrobić burpees, ale darowałem sobie. Zrobię jutro :-)) Menu: Menu idealne w liczbach, jednak posiłek nr 2 liczony na oko. Byliśmy na urodzinach mojej mamy. Wiele ciast, ale nawet okrucha nie tknąłem. Za to danie główne to zjadłem dużo. Podudzia kury, sałatka [...]

Takie połączenie jest na pewno dobre. Co do twojego pytania-aminokwasy można łykac dość swobodnie, niektórzy je jedzą nawet jak cukierki...Ale z pewnością najważniejsza pora to rano i ewentualnie posiłek potreningowy. Na noc oczywiście też ale to akurat kwestia sporna.

a jakie masz zapotrzebowanie i dlaczego tak duzo uciales kalorii? jaki wyliczyles rozklad b/t/w? 1. brakuje bialka i zdrowego tluszczu. banan zbedny. mleko nie moze sluzyc za zrodlo bialka i tluszczu, jest dodatkiem niezbyt porzadanym na redukcji, ale jesli sie z nim nie przesadza to spoko. 2. chleb jesli juz to ma byc ciemny z grubych ziaren. [...]

Nie ma znaczenia. Jak Ci pasuje. Posiłek przed treningiem ok 2h. Po treningu w miarę szybko a ostatni na ok 2h przed snem.

[...] II śniadanie około 10:00 chleb razowy pełnoziarnisty 150g(4 kromki)330/9/1.7/80 białko: 20g białka orzechy włoskie 25 gram podsumowanie:413/29/16.7/80 III posiłek około 13:00 chleb razowy pełnoziarnisty 150(4 kromki)330/9/1.7/80 Szynka z indyka 50g 40/15.4/0.7/0 (tutaj j**ne białeczko albo może kotleta zobaczy się co będzie) [...]

No dobrze, a jakie jest zapotrzebowanie dzienne na tluszcze, wegle i bialko w przypadku mojej wagi? Jeszcze moze rozpisze jak biore suple bo to tez wazne, a pominalem to: Rano naczczo 4x bcaa 2200, 4x glutamina. Godzine po sniadaniu odzywka przed treningowa aktualnie shock. Przed samym treningiem to jest 1,5h po sniadaniu 4x superamino 4400. Wegle [...]

Witam, koncze jutro "dziesiatki" HST, w sobote badz niedziele wchodze na na "piatki" trening wyglada tak: rozgrzewka rowerek 5 min potem troche wymachow;) 1. 1x przysiad 2. 1x MC 3. 2x laweczka plasko 4. 1x pompy na poreczach 5. 2x"wioslowanie" na poziomym wyciagu 6. 2x sciaganie drazka wyciagu do karku(szeroki chwyt) [...]

6.00 mleko 2% 250 ml, platki kukurydziane 75g, rodzynki 20g, twarozek 200g, //OWSIANKA LEPSZA, MA BLONNIK, DAJ 100g, TWAROG CHUDY WYSTARCZY 100g 11.00(szkola) chleb razowy 200g, ser bialy 150g, krakowska 50g, banan 1 sztuka //CHLEB STARCZY 100g, TWAROG 100g, KIELBASE DARUJ, BANAN OK 15.00 ryz 100g, piers z kurczaka 170g, sok wieloowocowy 0.5 [...]

[...] od B-2.2g i WW-3g i po 1-2 tyg białko do 2.5 i wegle do 2.5. Ewentualne braki tłuszczem skorygujesz. 2.Myślę że tak, tylko po co? 3.Nie moja działka. 4.Zjedz normalny posiłek treningowy i normalny potreningowy. 5.W takim dniu może być mniej węgli, coś na wzór carb cycling. 6.Kiedy Tobie wygodniej, rzekomo rano jak się biega to metabolizm [...]

[...] zjesz nic po treningu, to taki trening nie ma sensu moim zdaniem. Zauważ też, że o celu diety napisał po moim poście elcow napisałeś w pierwszym poście trening 17-18 Jeden posiłek po nim będzie zdecydowanie za mały. Nawet w przypadku treningu o 19:00 ciężko się z jednym wyrobić. Możesz zrobić tak - po treningu uzup. glikogen, później lekka [...]

[...] włoskie: 20g 150g warzyw mozesz dac 2 kapsy omega3, jakies witaminy II Sniadanie (w szkole) chleb żytni razowy: 120g 100g jajek (jakies 2 średnie jajka) 150g warzyw 3 posiłek (tez w szkole) chleb żytni razowy: 120g szynka z indyka: 60g 10g oliwy z oliwek 150g warzyw Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka bez skóry: 70g ryż [...]

Wytnij cukier całkowicie... Posiłki 5 razy dziennie ale takie żeby w ogólnej kaloryczności był delikatny bilans ujemny i zero węgli na wieczór dodając że ostatni posiłek 3h przed snem,ćwicz intensywniej po 15 ruchów zaczynając piramidalnie słaby ciężar potem ciężki taki do 5-6 ruchów kończ średnim doprowadzając mięsień do granic wytrzymałości [...]

[...] to pij go raz dziennie. Ile to jest jedna szklanka ryżu? Podawaj w gramach wartości. W pierwszym obiedzie wyrzuc ziemniaki zamiast tego daj np ryż brązowy. Drugi obiad to posiłek przedtreningowy wiec same płatki owsiane to trochę za mało. Najlepiej daj tu makaron durum\ryż brązowy\kaszę i pierś z kuraczaka. Oliwy możesz wypic ale mało przed [...]

[...] rano po przebudzeniu i po treningu, ale nie wiem jaka powinna być przerwa pomiedzy koncem treningu a przyjeciem odzywki i po jakim czasie po przyjęciu odżywki moge zjeść posiłek- czy to ma wogóle jakieś znaczenie? Aha.... czy nie lepiej byłoby brac odzywkę przed snem a nie rano? I czy odżywke mam brać tylko w dni treningowe czy taka samo w [...]

[...] chleb się nie nadaje, szybkę zamień na mięso/rybę, jabłko wywal do śniadania - 3.(koktajl) 1x banan 125g twarogu (pół kostki) 200ml mleka 30g kakao zjedz pełnowartościowy posiłek (pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, warzywa oraz zdrowe tłuszcze - 4.(przed treningiem) 100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa ryż zamień na [...]

ODNOSNIE DIETY: Mamy tu do czynienia z pewnym misz-maszem, a mianowicie: 214g bialka na dzien to nie 2,29 tylko 2,89 gramow bialka na 1 kg ciala. W dodatku to jest na mase calkowitą a Ty dysponujesz pewnym poziomem tluszczu ktory trzeba od Twojej calkowitej masy odliczyc aby uzyskac mase 'sucha'. Do takiej wysokiej podazy bialka nalezy zjadac [...]

zjedz po treningu posiłem składający sie z wegli i białka, i przed snem posiłek z samego białka z dodatkiem tłuszczu. możesz zakupic ZMA